Membina Dimensi Visual yang Selesa.
Keselesaan semasa bekerja atau membaca bukan sahaja bergantung pada kesihatan mata itu sendiri, tetapi pada penyelarasan teliti persekitaran fizikal di sekeliling anda.
Keseimbangan Pencahayaan Ambien
Prinsip asas kesejahteraan visual dalam persekitaran tertutup ialah pengurusan kontras cahaya. Apabila monitor skrin anda jauh lebih terang berbanding keadaan bilik yang gelap, mata terpaksa berkerja keras untuk menyelaraskan bukaan pupil berulang kali. Ini adalah pencetus utama kelesuan asthenopia.
Pencahayaan bilik harus dikawal agar sekata dan menyerupai tahap kecerahan skrin anda. Penggunaan lampu meja yang memantulkan cahaya ke dinding belakang monitor adalah salah satu amalan ergonomik yang sangat disyorkan bagi menyebarkan kontras dengan lembut.
Geometri Meja Kerja Anda
Jarak Optimum
Letakkan skrin komputer anda sekurang-kurangnya sejauh panjang lengan dari wajah anda (sekitar 50 hingga 70 sentimeter). Jarak ini cukup memadai untuk mengurangkan tekanan pada otot penumpuan mata tanpa menyebabkan anda perlu mengecilkan mata untuk membaca fon yang terlampau kecil.
Sudut Pandangan
Bahagian atas skrin harus sejajar dengan aras mata anda. Memandang sedikit ke bawah membolehkan kelopak mata menutupi bahagian kornea yang lebih besar, meminimumkan risiko mata kering berbanding jika anda terpaksa memandang ke atas.
Pengurangan Silau
Elakkan meletakkan monitor tepat di hadapan tingkap yang tidak mempunyai penutup tirai. Silau dari belakang monitor memaksa penglihatan menentang cahaya langsung, manakala tingkap di belakang anda memantulkan silau pada permukaan skrin.
Senarai Semak Kesejahteraan Visual
Selaraskan Kecerahan Skrin
Pastikan latar belakang putih halaman dokumen yang anda baca tidak kelihatan seperti sumber cahaya (terlalu terang) atau nampak kelabu dan kusam (terlalu gelap).
Besarkan Saiz Teks
Tingkatkan saiz teks pada pelayar web atau perisian kerja anda untuk mengurangkan keperluan mendekatkan diri secara fizikal ke arah monitor.
Uruskan Kualiti Udara
Arahkan kipas atau bolong penghawa dingin jauh dari kawasan muka. Udara yang mengalir deras mempercepatkan penyejatan lapisan air pelindung mata secara mendadak.
Melangkah ke Pengurusan Tabiat
Setelah persekitaran fizikal diselaraskan, langkah seterusnya ialah memupuk tabiat pemulihan berjadual yang membantu melegakan tuntutan kognitif dan otot mata anda semasa bekerja.
Pelajari Teknik Fokus & Rehat